抑鬱徵狀知多少
抑鬱徵狀可在人生任何階段出現，並會多方面影響日常生活，包括情緒起伏、動力、睡眠質素、食慾變化、興趣及人際關係 。對六、七十歲的長者而言，隨著身體機能下降或慢性疾病困擾，情緒和精神健康更容易受到影響；而現代中年人，成長於教育和科技迅速發展的年代，雖擁有較高學歷，郤同時承受著事業衝刺和多重家庭責任交織的壓力。理解不同年齡層的潛在挑戰，及早關注和提供適當支援，對改善心理健康非常重要，是建立有效的支援網絡與預防策略的關鍵。
中年人士對抑鬱症的迷思
事實：
抑鬱症不分性別，不會因為你是男性或女性就有所區別。男性若選擇壓抑情緒而不表達，反而可能使情況惡化。勇於面對自己的情緒，才是真正的堅強表現。
事實：
事業有成並不等同於沒有煩惱。面對巨大的工作壓力、頻繁的加班，以及家庭和經濟的雙重負擔，稍有不慎便可能陷入情緒困境。請記住，情緒問題與收入高低無關，切勿過度壓抑自己。
事實：
感到不開心並不意味著你不堅強。即使是家中的支柱，也需要適時的休息和調整，否則可能因過度負荷而崩潰。與其他人分享感受、適時放鬆，反而能讓你成為更可靠的支柱。
長者對抑鬱症的迷思
事實：
年紀增長並不一定會帶來抑鬱。雖然退休、子女離家、體能衰退或疾病等生活轉變可能讓長者感到壓力，但只要注重心理健康，抑鬱絕非必然。
事實：
長者其實較少主動表達不開心或尋求幫助。抑鬱的症狀比一般的情緒低落更深層且持久，但大眾容易忽視其嚴重性。長者的抑鬱常表現為身體不適或記憶問題，不易被察覺。認識抑鬱的風險並進行初步自我評估，有助於及早發現問題。
事實：
抑鬱的成因複雜，治療並非簡單地「看開些」。單純的聆聽與陪伴，往往比千言萬語更有意義。面對抑鬱狀況，需要全面且適切的介入，建議盡早尋求專業協助。
抑鬱風險因素
抑鬱症的成因很多，包括心理、生理和社會層面的因素。值得留意的是，有以下風險因素不代表會患有抑鬱，但透過認識這些風險因素，有助我們更了解自己和身邊人的情緒變化，提升個人對精神健康的敏銳度。
認識不同的抑鬱風險因素
中年人士常見原因 | 長者常見原因 | |
|---|---|---|
工作/身份 | 工作壓力、失業、事業困難 | 退休後失去角色、生活重心轉變 |
家庭/人際 | 子女教育、家庭責任、婚姻問題 | 喪偶、親友離世、子女遠離 |
經濟壓力 | 財務負擔、供樓、退休準備 | 收入減少、經濟獨立性減弱 |
健康狀況 | 慢性病初現、身體機能開始下降 | 慢性病明顯、身體機能退化、失能 |
社交生活 | 忙於工作，社交時間減少 | 行動不便、社交圈縮小、孤獨感 |
心理狀態 | 中年危機、人生意義/成 就感疑問 | 對死亡焦慮、認知功能衰退 |
其他 | 生活重大變故、壓力管理困難 | 缺乏社會支持、依賴他人 |
認識抑鬱徵狀
很多時候，中年人士和長者都未必會直接表達抑鬱困擾，但有些生活上的改變，可能正是訊號。
常會以為身體不適去表現情緒困擾，例如：
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投訴不明痛症
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疲倦乏力
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睡太多或失眠
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行為、說話變得緩慢或急躁
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食慾有明顯的改變
身體行為方面
抑鬱的體現不只有難過的情緒，可以是：
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變得煩躁或無耐性
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過度憂慮
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情緒低落，易哭或易有情緒起伏
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對事物失去興趣，或不能感到愉快
情緒方面
抑鬱的狀態會影響思考和容易引發無望感，以下是其中的一些常見的表現狀況：
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難以集中精神、記憶力欠佳
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對日常生活中的決定變得猶豫不決
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覺得自己沒用、沒價值
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容易責怪自己或有罪咎感
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對生命感到無助和絕望，甚至有傷害自己或自殺的念頭
思維與認知方面
情緒急救小貼士
當我們出現較為強烈的情緒（例如：唔開心，激氣或驚）時，可以做下其他事情，幫助自己轉換心情。
以下有一些建議：
飲啖水/洗個面
搵人傾計
散散步
睇電視 / 聽歌 / 聽收音機
建立自己的嗜好
做其他嘢，抽離一下
鼓勵自己的人生金句
